岐阜県関市で治療からトレーニングまでできる、「本気」で治したい人のための接骨院【たかふじ接骨院】の先日ストレッチポールの上に乗ってバランス感覚のトレーニングをしていたら、バランスを崩してお尻からかなりの勢いで落下転倒してお尻が痛い院長JUNです(-ω-)/
さて、週末は
関シティマラソン！！！
皆さまコンディションはいかがでしょうか？
そんな中、ランナーさんにおすすめのエクササイズをご紹介したいと思います。
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膝を壊さない為に！太もも前の「大腿四頭筋」の出力を抑える！！
ネットから画像を拝借(^^;)
ランナーさんを悩ませるトラブルの中に「膝」の障害は結構多いのではないでしょうか？？
その原因の中に、
「ブレーキ筋」である太ももの前の大腿四頭筋
ばかり使って走ってしまうことがあります。
本来大腿四頭筋のような「ブレーキ筋」を使うのではなく、
太もも裏のハムストリングスやお尻の殿筋などの「アクセル筋」
を使う方が運動効率がいいんです。
今回のブログではそんなブレーキ筋の出力を抑えて、アクセル筋を使いやすくするエクササイズである
「レッグショット」
をご紹介…
⇩
いかがでしょうか？
足元に空き缶を置いてつぶす様な感覚でやるのもいいと思います(^^)/
形としては出来ていても、太ももの前が触ってガチガチになってしまっていてはダメです。
また、これを応用させてランジなどのトレーニングを行うことでよりパフォーマンスアップや障害予防につながると思います。
よくわからなかったり、さらに細かいトレーニングやエクササイズ指導を受けたい方は当院へお問い合わせくださいね♪
担当：JUN
