６０歳から始めるトレーニング 【健康的な老後生活を送る為に・・・】

前回のブログはもう読んでいただけたでしょうか？？？

まだなら是非読んで下さいませm(__)m

さて、今回のブログは

【６０歳から始めるトレーニング】

について

こんな感じで、まずちゃんとできるかどうかやってみましょう―(-ω-)/

年齢別で立てないといけない台の高さの目安がこちら

⇩

いかがでしょうか？？？

ネットで色々調べていると、

『筋肉学入門　ヒトはなぜトレーニングが必要なのか？』（石井直方、講談社）

という本に

３０歳で片脚スクワットが出来ない人は、８０歳で「自立不能」になる。

と書いてあるそうです。

詳しくはこちら⇩

この本で言っている片脚スクワットがどのレベルのスクワットなのか分かりませんが、間違ったことは言ってないと思います。

先程、載せた年齢別で立てないといけない台の高さの目安の高さから立てない人はとりあえず結構ヤバいと思ってもらっていいかと思います。

放置していても現状より良くなるワケではないですよね？

先程のチェックした片脚スクワットでも、出来る台の高さでいいので、毎日やりましょう！！！

「たかふじ接骨院」で勧めるスクワット系の種目の大事なポイントは

「膝の位置」

です。

大まかに言うと、とにかく膝を

・つま先より内側に入れない

・つま先より前に出さない

です！！

この２点を守って⇩のオススメする

転倒を防止するための３つのスクワット

をやってみてください！！

１つ目はスタンダードなスクワット

２つ目はブルガリアンスクワット

３つ目はピストルスクワット

※３つ目の動画のベッドの高さは５０ｃｍ、椅子の高さ４４ｃｍ、オレンジの台の高さ２０ｃｍ

「転倒する」と言っても、いろんなシチュエーションがあると思います。

なので、１種目だけではなくいろんな種目のスクワットをすることで、「運動神経」や「バランス感覚」を鍛えることが出来て、転倒時のさまざまなシチュエーションに対応できるようになるかと思います。

当院としては、少しでも多くの人にこういった考えを知っていただき、転倒などのケガから要支援になってしまう方が減ればなぁと思っております。

最後まで読んでいただきありがとうございましたm(__)m

担当：ＪＵＮ